Kuinka paljon kaloreita Sinä tarvitset päivittäin?

[Ylläpito]

Kuinka paljon kaloreita Sinä tarvitset päivittäin?
Meidän on hyvä tietää, miten paljon kaloreita elimistömme tarvitsee. Tulee pitää huolta siitä, että kalorimäärät eivät nouse kohtuuttomiksi.

Näin lasket päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän:

1. Kerro painosi kilomäärä 92,4:llä.

2. Kerro saamasi tulos (kJ) sopivimmalla seuraavista:

x1,3, jos teet istumatyötä etkä vapaa-ajallasi juurikaan liiku.

x1,4, jos liikut jonkin verran työpäiväsi aikana tai vapaa-ajallasi urheilet jonkin verran, esim. kävelet rauhallisesti ainakin 30 minuuttia päivässä.

x1,5, jos työsi on melko aktiivista tai harrastat liikuntaa yli 30 minuuttia päivässä tehokkaasti.

x1,7, jos työsi on hyvin fyysistä tai harrastat raskasta liikuntaa yli tunnin päivässä.

Kertomalla saamasi luvun vielä 0,239:llä voit muuttaa tuloksen (kJ) kilokaloreiksi (kcal).

Luku on suuntaa antava, energiantarve vaihtelee runsaasti. Mikäli kiloja on pudotettavana, muista sääntö, kuluta enemmän kuin syöt!
Laihdutus vaatii ~500-1000 kcal energiavajetta päivässä. Karkeasti arvoituna laihdutuskuurin aikana 54-83 kiloa painavilla 1500 kilokaloria päivässä riittää. Yli 83 kiloa painavilla tulisi tähän energiamäärään laihdutuskuurin aikana lisätä vielä 200 kilokaloria päivässä.

Lähde: Foster, H.: Laihdu syömällä. 2006, Tohtori.fi; http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=4729084